dzien nie

- podkładki pod pięty podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - słabe centrum ciała (przysiado-dzień dobry) - słabe dwójki - trening [...]

hmm też nienawidzę gotować, dlatego z jedzenia uczyniłem taki rytuał i dlatego spożywam 2 posiłki na dzień :-) ale Pixiee nie bierz przykładu z Antosa ;-)

Trzymam się jednak bardzo zasady, że podstawą w redukcji jest deficyt kalorii, makro na drugim miejscu :) byle byś nie przegięła np. z tłuszczami ;-) bo widziałam w jakiś dzień 30g a to jest skandalicznie mało.

u mnie na co dzień to tylko tusz do rzęs,a ostatnio odkryłam trwałą i hennę na rzęsy u kosmetyczki to też i tusz odpada :-D ta promka w Rossmanie to na 3 kosmetyki tak? trzeba kupić 3 rzeczy do makijażu? Ale henna na rzęsy daje tylko kolor, ale grubości i podkręcenia jak tuszem nie uzyskasz! Natomiast jeśli Ci to pasuje - super :) Tak, 3 RÓŻNE [...]

u mnie na co dzień to tylko tusz do rzęs,a ostatnio odkryłam trwałą i hennę na rzęsy u kosmetyczki to też i tusz odpada :-D ta promka w Rossmanie to na 3 kosmetyki tak? trzeba kupić 3 rzeczy do makijażu? Ale henna na rzęsy daje tylko kolor, ale grubości i podkręcenia jak tuszem nie uzyskasz! Natomiast jeśli Ci to pasuje - super :) Tak, 3 RÓŻNE [...]

[...] split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy Pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny, który stanie się na koniec roku poniekąd dziennikiem naszych wspólnych osiągnięć. Mam nadzieję, że temat ten (jak i pozostałe dwa wyzwania) zmotywują chociaż kilka osób w ciągu dnia, aby dorzucić swoją 'seryjkę' , [...]

[...] 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.dzien dobry 5*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze [...]

Już myślałam że dziś nie zrobię treningu, rano nie mogłam wstać , osłabienie w pełni ( @ ) , wygrzebałam się jednak na siłkę dopiero wieczorem, nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie [...]

Dzisiejszy trening zaliczony ale czuję że bierze mnie choroba, planuję jutro iść na siłkę ale nie wiem jak się sytuacja rozwinie ... W święta nie będę liczyć michy bo u mnie wszytko w domu jest przygotowywane czysto. Mięcho pieczone, majonez samodzielnie kręcony, przetwory też babci roboty. Za ciastami nie przepadam więc nawet jeśli mi się zachce [...]

No i chciałam dobrze a wyszło jak zawsze , już od rana pobolewała mnie głowa i czułam się , że tak powiem średnio ale łyknęłam procha i jakoś poszło. Na treningu totalne załamanie , zrobiłam maksa ale nie jestem zadowolona ..... Wytrzymki nie dokończyłam po 15-tu burpees zakręciło mi się w głowie i musiałam przestać ... Ogólnie trening katastrofa. [...]

Wczoraj był mega zajęty dzień , większość czasu w trasie a wieczorem trening taneczny, nie wstawiłam miski , więc dziś nadrabiam. Ogólnie puchnę , biust jakby miał zaraz pęknąć ( mimo małego rozmiaru - to uczucie jest możliwe }:-( ) weszłam na wagę z głupoty na siłce i 72 kg - masakrycznie się czuję {{:-( niech @ się zacznie bo nie wiem czy z [...]

Dzień pod hasłem osłabienie ... Wczoraj nadszedł @ jeszcze jestem mega napuchnięta ale dziś już jest 1 kg mniej na wadze, za 2 dni powinnam jeszcze bardziej zejść z wody. Trening nawet nawet ale czułam osłabienie lekkie. Mam naciągniętą pachwinę po tanecznym i delikatny dyskomfort w Goblecie czułam więc nie szalałam z ciężarem. YYYYYYYYYY Państwo [...]

Bziu };-) Wróciłam ze zgrupowania i niestety nie dam rady iść na siłkę dziś, wszytko mnie boli, jestem przeciążona totalnie, posiniaczona i ponaciągana. W przysłym tygodniu w takim układzie muszę zrobić 5 treningów siłowych i 2 taneczne 88-O Ciężko jest teraz bo konkurs zbiega się z zawodami ale staram się niczego nie zaniedbywać . Niemniej jednak [...]

Ok dziś był trening siłowy i taneczny , najpierw siłka , potem sala ;-) Jutro wyjazd więc muszę naszykować szamę . Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 7:50 W związku z tym że się zawzięłam i chciałam dobrze zrobić kompleks to najpierw tłukłam zarzut , wrzucam film do oceny [...]

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]

Już Ty mi Bziu tych burpee nie przypominaj , jestem cała obolała %-) o dziwo najbardziej doopa Dziś już jestem po kawce, treningu i po sytym śniadanku . Trenio super z cyklu - krótko , zwięzle i na temat, fajnie bo mam godzinę tylko żeby go zrobić , więc spokojnie się wyrabiam . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p [...]

Kolejny tydzień treningowy ruszył z kopyta . Trenio rano , po kawce |-O , serio idę na siłkę na śpiocha, do tego jest jeszcze ciemno 88-O Na szczęście teraz już słonko świeci i czuję pobudzona po treningu i śniadanku :-)) Wrzucam filmiki z ćwiczeń których jeszcze nie konsultowałam , licząc na ocenę . Na dowód porządnie wykonanego treningu focia po [...]

Noo. Tez miałam pisać, ze Justyna wyglądasz nieziemsko! Wioski ladnie z takim ciężarem nawet nie dajesz po sobie go odczuć. Haa mamy urodzinki w ten sam dzień przecież :-)

[...] Dzień dobry 3s10-12p 35kg*12 / 40kg*12 / 45kg*12 30kg*12 / 35kg*12 / 40kg*12 20kg*12 / 25kg*12 / 30kg*12 15kg*12 / 18kg*12 / 20kg*12 Micha Napoje - woda, kawa , herbata - tu chyba przesadzam , wychodzi ok 4 litry dziennie :-? Warzywa - papryka, cukinia , bakłażan , kapusta pekińska /SFD/Images/2016/2/23/0b12259223a14eeea1621bebe533dcf9.jpg

Bziu , tłukę ten zarzut i tłukę , może do końca konkursu coś z tego będzie %-) Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , pozostałe 3 serie z 25 kg - czyste szlaństwo które już czuję , oj czuję ... 7:50 - 20 kg Micha na dziś Warzywa [...]